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五十岁女人失眠原因是为什么[3种食物是天然安眠药]

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人上了年纪之后，睡个安稳觉都成了一件奢侈的事情，这也是当下困扰着许多中老年人的疾病，长期睡眠不足，不仅会导致身体免疫力下降，还会增加患心脑血管疾病的风险。

五十岁女人失眠原因是为什么[3种食物是天然安眠药]

钟南山院士曾经说过：失眠并不可怕，只要通过调整饮食就能得到改善，如果你也有失眠的困扰，建议多吃以下这3样，它们被称为“天然助眠药”，简单一做，营养又美味，经常吃睡得安稳，一觉到天亮！

  1. 猪肝

推荐食谱；蒜泥猪肝

推荐食材：大蒜、猪肝、辣椒、生抽

操作步骤：

1.买了三块猪肝，放进案板上面，中间切开一分为二，切成长条。

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2.切好后准备个大盆，切好的猪肝放进大盆的里，加入多点清水，把猪肝里面的血水充分的抓出来，把里面的血水挤出来，加入清水浸泡两个小时。

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3.冷水把猪肝放进锅中，加入一勺料酒去腥，再加入一把小葱和几片生姜，开大火烧，水开后锅中浮沫撇干净。

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4.把猪肝捞出来放入温水中，把上面残留的浮沫清洗干净，放进大盆中。

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5.一颗洋葱一分为二，切成洋葱丝，大葱切成葱段，几根香菜。

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6.适量的八角，一段桂皮，再来几片香叶和八角，锅中油热把大料倒进锅中，开小火煸炒一下，炒出大料中的香味，炒好的大料放进猪肝里，再把大葱、洋葱还有香菜放进盆中。

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7.在盆中，加入多点食盐，一勺鸡精，再倒入适量料酒，再加入清水，盖上一层保鲜膜，冷水放进锅中，上气后蒸45分钟。

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8.时间到把猪肝蒸熟蒸透，一把小葱切成葱花，三个小米辣切成辣椒圈，适量的大蒜切成蒜末，把葱姜蒜末和小米辣倒进碗中，再倒入一勺热油激发出香味，加入一勺鸡精，一勺白糖，一勺生抽，一勺香醋，一汤匙蚝油，搅拌均匀。

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9.蒸好的猪肝先不要捞出来，浸泡半个小时，浸泡好猪肝拿出来放到案板上，切成薄片。

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切好后均匀摆入盘中，再把我们料汁放进中间就可以开吃了，这样做的猪肝非常的鲜嫩，用手对折起来它都不会断掉。

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二、小肠

推荐食谱：莲子小肠汤

推荐食材：莲子、小肠、面粉、料酒

操作步骤：

1.猪小肠买回来，把上面多余的油脂剪一部分下来不要，剪干净加点面粉和盐，下手抓揉一两分钟，再用清水洗净。

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2.准备一根筷子往小肠的面上往里戳，把小肠都穿到筷子上翻个面，加点面粉和盐，下手抓两三分钟。

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3.莲子提前泡一个小时，把泡好的莲子塞进小肠里面，整理一下。

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4.锅中倒入清水，加几片生姜，一个葱结，一点料酒去腥，水开撇掉浮沫，焯好水小肠也定型好。

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5.剪成一小截一小截，锅中放入几块筒骨，把煎好的小肠倒下来，加几片生姜，一点蛏干，加入多一点的清水，一点白酒去腥，再加入两根党参，盖上锅盖煲40分钟。

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6.40分钟后打开盖子，搅动搅动加点枸杞和盐调味，再煲个五分钟就可以。

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7.关火出锅盛入汤碗中，这样煲出来的小肠莲子汤营养丰富，清热去火，莲子的粉糯，味道非常好。

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  1. 鲫鱼

推荐食谱：鲫鱼豆腐汤

推荐食材：鲫鱼、豆腐、葱花、枸杞

操作步骤：

1.鲜活鲫鱼，将鲫鱼放到菜板上，用一个勺子将鱼鳞去掉，鱼鳞去除干净后，清洗后放在菜板上，用菜刀在肚皮上轻轻划上一刀，将鲫鱼内脏去除干净，清洗干净去除里面的黑膜。

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2.在鱼身两侧打上花刀，刀纹不要太深，打好花刀后，放一盘备用。

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3.准备两块豆腐放在菜板上，从中间切一刀，再切成小方片，切好后装一旁备用。

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4.一把小葱，将小葱切成葱花，取葱白部分，生姜切成薄片，切好后花香葱放碗中备用。

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5.锅中煎几个荷包蛋，全部煎好后盛出放入碗中备用。

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6.起锅烧油，油温烧至六成热，加入一勺食用盐，锅烧热后放入鲫鱼，鲫鱼下锅后不能马上翻动，轻轻抖动一下锅，煎至一面金黄，翻过来煎至另一面，小火煎至两面金黄，从锅边淋入高度白酒去腥。

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7.加入葱姜，鸡蛋再加入开水，下入准备好豆腐，盖上盖子开大火煮五分钟。

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8.时间到打开盖子调味，加入一勺食盐，适量胡椒粉，少量白糖提鲜，用勺子轻轻推动让调料化开，最后撒上葱花，关火出锅，盛入汤碗，一道鲜香美味汤白入味的鲫鱼汤就做好了。

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总结：

长期睡眠不足，不仅会导致身体免疫力下降，还会增加患心脑血管疾病的风险，今天就分享到这里，希望我的分享能给大家带来收获。

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